© Akademie osobnostního rozvoje | ochrana osobních údajů | cookies
Vytvořil MD webdesign - tvoříme obchodně úspěšné weby
Ve výcviku Kouč/koučka, který startuje v březnu 2025 zbývají již jen poslední 2 místa → přihlaste se ZDE.
Úzkost je zcela normální reakcí našeho organismu na situaci, kterou člověk vyhodnotí jako ohrožení. Toto ohrožení přitom nemusí být nutně způsobeno faktickým stavem. Mnohdy stačí pouhá myšlenka. Přečtěte si, jak s úzkostí lépe zatočit, pokud vás přepadne.
V naší společnosti je zvýšeně úzkostných přibližně 20 % jedinců. Úzkost přitom může vyvolat faktický podnět, případně myšlenka. Zároveň je třeba rozlišovat úzkost akutní a chronickou. Pod chronickou úzkostí si přitom můžete představit strach z „co by kdyby“, potažmo z konstruování negativního vývoje událostí.
Úzkost lze dobře rozpoznat pomocí několika tělesných signálů, které ji zpravidla doprovází. Jedná se zejména o nedostatečnost dechu, pocit na omdlení, zvýšené pocení, knedlík v krku, pocit chladu nebo naopak horka. Pokud se tyto projevy dále prohlubují, mohou vyústit v panický záchvat.
ČTĚTE TAKÉ ČLÁNEK: Jak na sebekoučink a jaké nástroje k tomu používat
Pokud vás úzkost přepadne, můžete se pokusit s ní zatočit. Níže uvádíme několik způsobů, jak si opět navodit klid ve vaší mysli.
Pokud užíváte psychofarmaka, nikdy je sami nevysazujte. Vždy se nejprve obraťte na svého lékaře.
Pokud zažíváte úzkost, je zcela normální, že se chcete někam schovat, zalézt do postele a být sami. Otestujte však raději možnost udělat přesný opak toho, co vám v danou chvíli vaše mysl radí. Můžete třeba vyrazit na procházku nebo se pustit do práce na zahradě. Jakmile změníte polohu vašeho těla a zaměstnáte svou mysl, zjistíte, že se cítíte o poznání volněji. Je to dáno tím, že naše tělo, mysl a emoce jsou z hlediska teorie neurolingvistického programování jedním propojeným systémem. A změna v jedné z těchto oblastí vyvolá změnu i ve zbývajících dvou.
ČTĚTE TAKÉ ČLÁNEK: 7 velmi účinných věcí, kterými si můžeme zjednodušit život
Pokud budete překotně lapat po dechu, může to vést k hyperventilaci. Jedná se o stav, kdy organismu přivádíte větší množství vzduchu, než stíhá zužitkovat. Projevit se to typicky může mravenčením v končetinách, které někdy přeroste v křeč a tlak na hrudi. Místo rychlého rozdýchávání se tedy snažte svůj dech uklidnit a prodloužit.
Náš mozek je stejný jako ten, který byl v hlavě pračlověka. Ten však narozdíl od nás trávil celé dny v přírodě a byl v obklopení zeleně. Nezapomínejte proto na to, že i my jsme součástí přírody a že ji ke své vnitřní pohodě potřebujeme. Choďte pravidelně do lesa a vnímejte, že každý z nás je součástí většího celku.
S předchozím bodem úzce souvisí fyzická aktivita, kterou je třeba zařadit do svého života. Pokud ale přes den fyzicky pracujete, nezapomínejte na zakomponování pasivního odpočinku. Dávejte si také pozor na to, aby sportování fakticky nepodporovalo váš stres a vy jste necítili pocit tlaku.
ČTĚTE TAKÉ ČLÁNEK: Poznejte 3 účinné nástroje pro sebekoučink
Abychom se v našem těle cítili dobře, je na místě mu dodat potřebnou výživu s dostatkem vitamínů. Pokud trpíte úzkostí, neměl by ve vaší stravě chybět zejména vitamín B, vitamín C, železo a magnézium.
Jste zvyklí trávit většinu volného času na sociálních sítích nebo sledováním zpravodajství? Omezte to. Pamatujte na to, že sociální sítě a média jsou konstruovány s cílem uchvátit a co nejdéle uzurpovat naši pozornost. Vzhledem k informační a podnětové přehlcenosti je však stále těžší tohoto cíle dosahovat. 100% dokáže naši pozornost držet vyvolaný strach. I proto jsou titulky jednotlivých zpráv psány tak, aby v nás vybudily negativní emoce a tím pádem zaujaly naši pozornost.
Kdy jste si naposledy něco namalovali nebo vyrobili? Tvorba čehokoliv dokáže zaměstnat naši mysl i ruce a tím pádem minimalizovat úzkost.
Na závěr si představíme ještě mentální techniky, která vám pomohou zvládnout úzkost. Ze všeho nejdříve je třeba formulovat, co chcete. Tuto formulaci byste přitom měli vyslovit v přítomném čase a zároveň ji co nejvíce konkretizovat. Nezapomínejte na to, že to, co chcete, vnímáte jako dosažitelné vlastními silami.
Do práce můžete také zapojit takzvané přerušovače vzorců. Představte si třeba, že vaše úzkostné myšlenky připomínají proud, který se zrychleně točí jedním směrem. A vy jej ve své představě zastavíte a otočíte jej druhým směrem. Pokud při úzkosti pociťujete nepříjemné fyzické projevy, snažte se zapojit opačné vizuálně kinestetické impulsy. Pokud například máte pocit, že vás svírá krunýř, zastavte se. A představte si, že uvnitř sebe máte masivní ocelovou trubku, která se postupně roztahuje a tento krunýř zničí.
Svým úzkostným pocitům rovněž můžete přiřadit určitý tvar a barvu. Následně tento tvar ve své mysli zničte (třeba spalte). Pokud ve své mysli něco zničíte, projeví se tato změna i jako změna ve vnímání vašeho strachu.
ČTĚTE TAKÉ ČLÁNEK: Jak zvládnout nejistotu v životě
Naučte se více praktických technik a pracujte na svém osobním rozvoji. Vyberte si z nabídky kurzů ten pravý pro vás.
UPOZORNĚNÍ: Obsah článků a použité koučovací techniky zde uvedené jsou určeny pro osobní a profesionální rozvoj a nemají za cíl nahrazovat odborné psychologické poradenství či psychiatrickou léčbu. V případě, že se setkáváte s vážnými psychologickými problémy nebo duševními poruchami, doporučujeme obrátit se na kvalifikovaného psychologa nebo psychiatra.
© Akademie osobnostního rozvoje | ochrana osobních údajů | cookies
Vytvořil MD webdesign - tvoříme obchodně úspěšné weby
Odesláním formuláře dáváte souhlas se zpracováním vaší e-mailové adresy pro zasílání upozornění na nové články a termíny kurzů po dobu maximálně 5 let.
Odhlásit se můžete kdykoliv jediným kliknutím v každém e-mailu.