© Akademie osobnostního rozvoje | ochrana osobních údajů | cookies
Vytvořil MD webdesign - tvoříme obchodně úspěšné weby
Ve výcviku Kouč/koučka, který startuje v březnu 2025 zbývají již jen poslední 2 místa → přihlaste se ZDE.
Nejen v dnešní době se vyplatí pracovat na své imunitě. V tomto článku vám představím 3 praktické metody, které vedou nejen k lepší imunitě. Naučte se, jak správně postupovat.
POZOR: Tyto metody by neměli zkoušet lidé trpící vysokým tlakem, těhotné ženy a lidé s nemocemi srdce (což platí pro jakékoliv dechové techniky ovlivňující poměr oxidu uhličitého a kyslíku v těle). Zároveň by se neměly provádět na místech, kde hrozí uklouznutí a pád.
Jako první si představíme takzvanou Wim Hofovu metodu. Jak napovídá samotný název, je pojmenována podle jejího autora ledového muže Wima Hofa. Jedná se o držitele 23 světových rekordů, který během spousty laboratorních testů dokázal, že dokáže na vědomé úrovni kontrolovat svůj imunitní systém.
Při jednom z vědeckých pokusů si například nechal do žil vstříknout bakterie E.coli. Jedná se o bakterii, která se normálně nachází ve střevech. Pokud je přítomná v krvi, způsobuje infekci. V normálním případě by tedy bakterie vyvolala silnou imunitní reakci organismu, která by se projevovala bolestmi hlavy, třesem a zvýšenou teplotou. Hof ovšem udává, že ho poté jen trochu bolela hlava. Z laboratorních testů následně vyplynulo, že jeho organismus vytvořil o polovinu méně C-reaktivních proteinů (CRP) v porovnání s průměrem kontrolní skupiny.
Pravidelným praktikováním Wim Hofovy metody dochází ke zlepšení:
Abyste si dokázali plně uvědomit přítomný okamžik, postačí vám pro úplný začátek vytvořit si dostatečný časový prostor a bezpečné prostředí. A následně soustředěně hluboce dýchat, zklidnit mysl a pouštět na sebe střídavě teplou a studenou vodu. Samotná metoda má 4 fáze.
Nejprve si zajistěte co největší pohodlí a zavřete oči. Poté se zhluboka 15x nadechněte a vydechněte. Poté dýchejte hluboce do břicha a do hrudníku a volně vydechujte. Následně vydechněte všechen vzduch a zadržte dech, jak příjemně to půjde. Následně se pomalu a hluboce nadechněte a zadržte dech (v nádechu vydržte po dobu 15 sekund).
Pro rozcvičení můžete využít prakticky jakoukoliv pohybovou aktivitu – třeba kliky, sklapovačky nebo tanec. Pro protažení využijte nejrůznější protahovací cviky, které znáte.
Pokud s otužováním teprve začínáte, stoupněte si do sprchy a začněte teplou vodou. Poté si na nohy pusťte studenou vodu a následně zase teplou. Jakmile budete připravení, střídejte proud teplé a studené vody na celé tělo. Platí, že první cyklus by měl trvat přibližně minutu.
ČTĚTE TAKÉ ČLÁNEK: Jak pracovat na své psychické odolnosti
Naše tělo, mysl a emoce symbolizují jeden propojený systém. Jakákoliv změna v jednom z těchto systémů tak vyvolá změnu ve dvou ostatních. Pokud budeme svoji mysl koncentrovat prostřednictvím dechu, dosáhneme díky tomu zklidnění roztěkané mysli a také emocí.
Jednou z dechových technik je i ženský tantrický dech. Jak samotný název napovídá, jedná se o techniku, která je v této podobě určená pouze pro ženy.
Pokud aktuálně zažíváte úzkostné pocity nebo vás přepadlo velké rozrušení, provádějte toto cvičení tak, že si nejprve kleknete na zem a hlavu položíte čelem na podlahu. Představujte si, že pomocí nádechu nabíráte všechno, čeho se chcete zbavit a svým výdechem to odevzdáváte zemi. Až se zklidníte, přejděte k tantrickému dechu.
ČTĚTE TAKÉ ČLÁNEK: 7 věcí, kterými posílit svoji vůli
NLP zkoumá jednotlivé způsoby, jakými fungují naše interakce mezi myslí, emocí a tělem. Popisuje vztah mezi vědomou a nevědomou částí mysli a způsob, jak získáváme, zpracováváme, ukládáme a prezentujeme informace o realitě. Na základě těchto poznatků dokáže NLP velmi efektivně a rychle napomáhat ke změně.
Jedním z mnoha nástrojů, se kterými NLP pracuje, je jazyk. Podle teorie NLP je totiž jazyk odrazem toho, co máme uloženo v našem nevědomí. Zároveň je jazyk mocným nástrojem, který je schopen naše nevědomí ovlivňovat.
Vysvětlím vám to na příkladu z praxe, konkrétně na slovu ZKUSÍM. Pokud jej používám, tak se podle NLP fakticky připravuji na neúspěch. Představte si, že by vám vaše dítě řeklo, že dneska ZKUSÍ vynést koš. Nebo si představte svého šéfa, jak vám říká, že vám tento měsíc ZKUSÍ poslat výplatu. Jak byste se cítili?
Stejně tak ze svého slovníku vyřaďte slova jako MUSÍM nebo naopak NESMÍM. Naše mysl je totiž automaticky propojuje s negativním postojem k činnosti, k níž se pojí. Nevhodné je také slovní spojení STRAŠNĚ DOBRÝ, které snižuje emoční dopad události, kterou tímto způsobem štítkujeme, což může vést v konečném důsledku k pocitům nedostatečnosti a nezajímavosti života.
ČTĚTE TAKÉ ČLÁNEK: Jak zlepšit koncentraci? Naučte se Silvovu metodu
Naučte se to nejlepší a nejefektivnější ze současné NLP a koučovací metodiky. Absolvujte 5měsíční vzdělávací program NLP kouč.
UPOZORNĚNÍ: Obsah článků a použité koučovací techniky zde uvedené jsou určeny pro osobní a profesionální rozvoj a nemají za cíl nahrazovat odborné psychologické poradenství či psychiatrickou léčbu. V případě, že se setkáváte s vážnými psychologickými problémy nebo duševními poruchami, doporučujeme obrátit se na kvalifikovaného psychologa nebo psychiatra.
© Akademie osobnostního rozvoje | ochrana osobních údajů | cookies
Vytvořil MD webdesign - tvoříme obchodně úspěšné weby
Odesláním formuláře dáváte souhlas se zpracováním vaší e-mailové adresy pro zasílání upozornění na nové články a termíny kurzů po dobu maximálně 5 let.
Odhlásit se můžete kdykoliv jediným kliknutím v každém e-mailu.